Джеймс Клир: Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир: Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих.

Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих

Атомные привычки. Автор: Джеймс Клир.

Глава 1. Почему небольшие изменения приводят к грандиозным результатам.

Существует стратегия «извлечение максимального результата», которая основа на философии поиска возможности минимальных улучшений во всем, что ты делаешь.

Этой стратегией пользуются профессиональные велосипедисты в Великобритании. Они меняют дизайн седла велосипедов, втирают в шины спирты, чтобы улучшить сцепление с дорогой, подбирают оптимальный тип матраса и подушки, чтобы обеспечить полноценный отдых ночью и т.д.

И даже если результаты увеличиваются на 1%, они внедряют это в повседневную жизнь, хотя раньше на это никто не обращал внимания, так как все это казалось не очень перспективным с точки зрения усовершенствований.

Улучшив все понемногу они получили потрясающие результаты и уже на следующих Олимпийских играх завоевали 60% золотых медалей, а еще через четыре года поставили девять олимпийских и семь мировых рекордов.

То же самое и с привычками.

Почему-то всем кажется, что чтобы достичь заметного успеха требуется много усилий, но это не так.

В долгосрочной перспективе улучшение всего на 1% каждый день дадут вам потрясающие результаты к концу года. Вы станете в 37 раз лучше себя текущего. И наоборот если становиться хуже на 1%, вы будете стремительно деградировать каждый год.

Многие бросают заниматься чем-то, потому что не видят значительного результата здесь и сейчас.

Если вы сходите в спортзал три дня – вы не увидите изменений или если сегодня вечером выделите час на изучение японского – не выучите язык. Но если вы будете заниматься этим понемногу, но каждый день и посмотрите на себя через два года, вы увидите грандиозные изменения.

Из-за того, что мы не видим мгновенных изменений, мы часто подсаживаемся на плохие привычки.

Например, если вы пару дней будете есть вредную и калорийную пищу – весы не покажут ущественных изменений.

Если вы сегодня работаете допоздна, вы не почувствуете себя хуже, и семья простит вас, что вы ужинаете не с ними. Но через год вы увидите на весах трехзначное число, а дома вас уже никто не будет ждать.

Т.о. успех – это продукт ежедневных привычек, а не масштабных изменений, совершаемых один раз в

жизни. Ваше финансовое состояние – результат привычек в отношении денег. Ваш вес – результат пищевых привычек. А ваш беспорядок в доме – результат привычек в отношении уборки.

Вы получаете то, что регулярно повторяете.

Будете злиться каждый день и однажды взорветесь от гнева.

Будете изучать каждый день какую-то тему и однажды станете в этом профессионалом.

Обычно прогресс не заметен до определенной критической точки, перейдя которую вы выйдите на новый уровень жизнь.

Например, бамбук в течении первых пяти лет почти незаметен, так как формирует масштабную корневую систему под землей, но как только он ее сформирует, буквально в течении шести недель, он достигает высоты двадцати метров. Или каменотёс может бить по камню сотню раз и ничего

не произойдет, но 101 раз разобьет его. При этом не последний удар разбил этот камень, а все те, что были до него.

Автор называет это платом скрытого потенциала и выглядит он следующим образом.

Автор советует после того, как вы поставите перед собой цели, забыть о них и сфокусироваться на самой системе.

Т.е. если вы не увидите, что цель приближается, вы все забросите.

Вам нужно сконцентрироваться на процессах, которые ведут к этим результатам.

Например, вашей целью может быть изучение японского языка, чтобы смотреть аниме в оригинальной озвучке. Системой будет то, как часто вы изучаете новые слова и грамматику, прослушиваете аудио и видео контент на японском и получаете обратную связь от репетитора.

Единственным путем к победе будет стремление становиться лучше с каждым днем.

Если же после того, как вы выучите 100 слов, и не поймете, что говорят в аниме, вы расстроитесь и вероятно все бросите.

Т.о. если вы проводите слишком много времени в размышлениях о целях и уделяете недостаточно времени в построении системы, у вас могут возникнуть проблемы. И, наоборот, если будете уделять все свое время системе, то результат придет сам собой.

Цель должна направлять, а система помогать достичь прогресса.

Например, во-первых, у победителей и проигравших одни цели.

Все хотят победить на Олимпийских играх, но это делают только те, кто придерживается системе последовательных небольших улучшений.

Во-вторых, достижение цели – имеет значение только в данный момент времени.

Если вы поставите перед собой цель убрать комнату – вы сделаете это.

Однако если вы сохраните прежние привычки и склонность к неряшливости, вскоре в комнате опять будет беспорядок.

Вы получите такой же результат, потому что не изменили систему, которая стоит за этим.

Вы работали с симптомом, а не с причиной.

Системой было бы убирание всех вещей, вынутых из ящиков, на свои места, после их использования.

Или выбрасывать мусор сразу же после его появления.

В-третьих, цели ограничивают счастье.

Вы считаете, что только добившись цели вы будете счастливы.

Например, думаете, что только если о вашем бизнесе напишет Forbes, вы сможете расслабиться и насладиться этим.

То есть вы ставите себя перед условием «или-или»: или вы достигаете цели и становитесь успешным,

или терпите поражение и разочаровываетесь в себе.

Если же вы сосредоточены на процессе, вам не нужно ждать момента, когда вы сможете разрешить себе быть счастливым.

Вы будете испытывать счастье всегда, когда ваша система работает.

В-четвертых, цели конечны.

Т.е. добившись какой-то цели у вас пропадает мотивация дальше развиваться в этой области.

И люди постепенно забрасывают что-то делать и возвращаются к старым привычкам.

Система же рассчитана на бесконечный цикл совершенствования.

Под атомными привычками автор подразумевает привычки, связанные с крошечными достижениями и улучшениями на 1%.

Это небольшие привычки, являющиеся частью большой системы, которая приводит к заметным результатам.

Глава 2. Как привычки формируют идентичность.

Рейтинг
Тренинги, курсы, психологи в Минске
Добавить комментарий