Страх публичных выступлений.
Тренинг и обучающий курс ораторское искусство или учимся выступать публично.
Задача курса:
- улучшить публичные выступления – это техническая часть: что говорить, как говорить и как себя вести на публике.
- научиться получать от них удовольствие – это про состояние уверенности.
В курсе, Радислав предлагает смотреть по одному уроку в неделю, обязательно найти возможность за эту неделю выступить перед публикой и использовать, опробовать инструмент из изученного урока.
Задачи по курсу.
- смотреть по уроку в неделю
- обязательно, за эту неделю, найти возможность выступить перед публикой
- использовать, внедрить в выступление, опробовать инструмент из пройденного урока
Урок 1: Страх публичного выступления.
Прежде чем разбираться с тем, что нам помогает выступать перед публикой, прояснить те моменты, что нам мешает.
Что мешает выступать публично?
- отсутствие навыков, отсутствие знаний, как это делать – этому нас нигде не учили.
- отсутствие опыта.
- мешает в наибольшей степени страх, страх публичного выступления.
Исследования показывают, что на втором месте (на втором месте!), с очень небольшим отставанием от страха смерти, идёт страх публичного выступления.
Т.е. это стресс для неподготовленного человека.
Не выделяясь среди людей, мы чувствуем себя комфортно. Почему же мы испытываем страх, когда выходим на сцену?
Корень этого страха лежит в нашем прошлом – в дикой природе.
Человек, по сути – социальное или стадное животное и для нас важно быть в своей стае, жить по законам стаи и не выделяться, чтобы не быть отвергнутым или изгнанным. В животном мире – это означает гибель.
В публичных выступлениях, как и проявлении любой индивидуальности, выходящей за рамки морали, мы предполагаем, что если мы сделаем что-то не так или ошибёмся, нас отвергнет наша стая.
В современном обществе – этот инстинктивный страх является атавизмом. Он не имеет под собой оснований – это иллюзия.
Что делать со страхом публичных выступлений?
Практика:
УПРАЖНЕНИЕ: Осознай свой страх.
Представить, в подробностях и нюансах, что может произойти самого страшного, если ты выступишь плохо.
Убеждение: ты останешься жив, а, следовательно: бояться нечего!
В результате, что это даёт: объективность в публичном выступлении, спокойствие и расслабленность.
Что такое страх, по сути? Адреналин в крови, которого слишком много, из-за того, что мы переоцениваем публичное выступление, переоцениваем его негативные последствия.
Что делать, чтобы избавиться от излишнего адреналина?
Практика перед выступлением:
- дать нагрузку мышцам – сделать несколько физических упражнений: присесть, помахать руками, быстро пройтись и т.д.
- подвигать челюстью взад-вперёд.
- представить у себя на плечах генеральскую шинель, представить, что эта шинель намокла и очень тяжёлая – она тянет твои плечи вниз.
Что это даёт?
Т.к. сознание и тело единая система, а наши мышцы связаны с определёнными центрами коры головного мозга, то, когда мы испытываем страх, у нас поджимаются плечи.
Это также является атавизмом и когда нам угрожала опасность, мы поджимали плечи, чтобы они защитили нас от возможного нападения.
Расправляя плечи, импульс, посылаемый в мозг, покажет – всё хорошо, всё спокойно, переживать не о чем и нам действительно становиться спокойнее.
- Гимнастика для лица – подготовка лица перед выступлением (мимика станет гораздо живее, пластичнее и естественнее): погримасничать немного, настолько, насколько можешь.
Как побороть страх?
Стандартная, привычная реакция – уйти от страха, уйти от неприятного события. В результате – страх остаётся с нами, мы продолжаем с ним жить и его испытывать. И чем дальше мы откладываем событие, тем больше переживаем. И тем дольше переживаем.
Метод борьбы со страхом – иди на страх, иди ему на встречу. В результате – момент встречи и страх проходит.
Пойди и сделай то, что ты боишься. Тебе станет легче уже в следующую секунду после того, как ты это сделаешь. И ты уже никогда не будешь бояться того, что ты так долго откладывал.
Что ещё мешает нам выступать перед публикой?
Боязнь быть смешным, боязнь показаться глупым. Не бойся быть смешным. Сделай так, чтобы тебя запомнили.
УПРАЖНЕНИЕ: Прийти в людное место и сделать то, что ты боишься больше всего. Пока ты боишься быть смешным, вряд ли, тебе не удастся успешно выступить на публике или что-то продать.
УПРАЖНЕНИЕ 2: внутренний диалог (пример: а не покажусь ли я придурком? А что подумают люди) – осознай, запиши то, что ты сам себе говоришь: отговорки, причины, доводы и т.д.
УПРАЖНЕНИЕ 3: переиграть.
Вывод упражнения – переиграть невозможно, не получается.
Ошибка в публичных выступлениях: когда ты пытаешься казаться (быть лучше) умным, чинным и достойным – люди это замечают и чувствуют. Как результат – теряется доверие.
Ошибка в публичных выступлениях: страх: тот, кто боится, не может вызвать уважение и доверие к той информации, которую сообщает.
Метафора из матрицы: “Страх, неверие, сомнение отбрось. Очисти свой мозг”
Что делать?
(видео)
Осознай свой страх. Методы преодоления: физическая нагрузка, подвигай челюстью, вообрази шинель, гимнастика для лица. Иди на страх. Не бойся быть смешным.
Ссылка на теорию – ниже под видео.
Инструменты:
- …смерти, конечно!
- на втором месте, представляете, на втором месте.
- вспоминайте… (свой опыт)
