Как повысить свою энергетику перед выступлением на сцене.
Любое выступление перед аудиторией – это обмен энергией со зрителями.
И для того, чтобы делиться своей энергией с залом, оратору
необходимо прокачивать свою энергетику. Энергетика — это то, что стоит за словами. Это движущая сила выступления. Это ваша харизма, драйв, кураж, бабочки в груди. Это внутреннее эмоциональное состояние.
Вчера на занятии моего курса я как раз показывала, каким образом можно включать энергию прямо во время выступления.
Конечно, чтобы научиться включать энергию в моменте, лучше прокачивать ее заранее.
4 эффективных упражнений.
Поэтому делюсь с вами 4 эффективными упражнениями для прокачки энергии перед выступлением
- Практика благодарности. Эта практика позволяет перейти от негативного эмоционального состояния на волну позитивного. Я выполняю это упражнение во время утренней прогулки с собакой. Суть упражнения в том, чтобы на протяжении некоторого времени (начните с 5 минут, а затем увеличивайте это время до 15-20-30 минут) концентрироваться на все-всем-всем хорошем, что вас окружает. И благодарить за это. «Я благодарна за то, что у меня есть собака/за то, что я гуляю и дышу свежим воздухом/за то, что светит солнце». Эта практика повышает энергетику, и вы начинаете замечать, как излучаете свет и доброту.
- Техника для снятия зажимов в теле. Константин Сергеевич Станиславский говорил, что порой, в суете будней и потоке множества задач очень сложно обнаружить зажим в одной конкретной части тела. И мы годами носим в себе зажимы (самый яркий пример6 зажим окологлазных мышц или залом в области между бровями). А зажим,- это область, которая не дает нашей энергии циркулировать легко и свободно. Суть техники заключается в том, что вам необходимо сперва напрячь все тело так, чтобы вы почувствовали, что буквально превратились в камень, а затем попеременно, начиная сверху, расслаблять группы мышц: шею, плечи и предплечья, спину и живот, ягодицы, бедра, голени и стопы.
- Дыхательное упражнение: попеременное дыхание через ноздри. Это упражнение очищает легкие, усиливает работу мозга, наполняет тело энергией.
Последовательность выполнения:
- Сядьте удобно, с прямой спиной.
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и плавно вдохните через левую ноздрю на счет 8. Сделайте секундную паузу. Если чувствуете, что кружится голова, остановите упражнение и просто подышите.
- Закройте левую ноздрю указательным пальцем правой руки, одновременно уберите большой палец от правой ноздри и выдыхайте через правую ноздрю на счет 8. Вдохните через правую ноздрю на счет восемь. Пауза. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и выдохните через левую ноздрю на счет восемь.
Это один цикл. Начните с 4 или 5 циклов.
Практика для укрепления уверенности в себе. Эта практика позволит повысить внутреннюю силу и почувствовать уверенность перед важной встречей, переговорами или публичным выступлением. Послушать практику в моей озвучке можно здесь: https://youtu.be/q8dgCmkK1WE?si=z0fzADxTrPeRAteg
Выполняйте эти техники ежедневно, и вы почувствуете, как усилится ваша энергетика.
