Королевская осанка – залог прекрасного голоса.
Всегда следите за осанкой. Мир не лежит на Ваших плечах, он лежит у Ваших ног.
Осанка – Ваша визитная карточка. По осанке можно безошибочно определить эмоциональное состояние человека, а также узнать о том, как он относится к себе, а следовательно, и к окружающим.
Осанка видна не только в статичном положении. Это понятие включает в себя пластичность движений, умение сохранить их гибкость и выразительность в любом положении, при выполнении любой работы.
Правильная осанка означает, что Вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто Вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.
Если у Вас хорошая осанка, то Ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У Вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а Ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.
Хорошо подтянутый низ живота способствует освобождению зажимов в плечах. Правильная осанка уже сама по себе создает верные условия для оформления звука.
Упражнения для отработки королевской осанки:
- Стоя у стены. Встаньте к стене спиной (стена должна быть без плинтуса), снимите обувь, ноги слегка расставьте, руки свободно опустите. Затылок, плечи,ягодицы, икры и пятки касаются стены. Теперь прислонитесь к стене так, чтобы между поясницей и стеной было не больше толщины пальца. Живот подберите, немного вытяните шею (макушка стремится к небу). Понаблюдайте за собой в этом положении, запомните напряжение Ваших мышц. И когда в таком положении Вы сможете без напряжения находиться минуту, отходите от стены, соблюдая осанку.
- При ходьбе. Идеальное упражнение при ходьбе — это всем знакомое упражнение с книгой. Возьмите небольшую книгу, положите на голову. Ходите так 10-15 минут каждый день. Почему на востоке и юге такие красивые и грациозные девушки? Потому, что они носят кувшины на голове. Сама природа подарила нам это упражнение
- Марионетка. Представьте себя марионеткой, которую кто-то тянет за ниточку. Поднимите голову вверх, вытягивайте шею, пока не опустятся плечи. Это упражнение можно делать несколько раз на протяжении дня.
- Упражнение Константина Сергеевича Станиславского. «Положение тела „на колок“: стать прямо, слегка расставив ноги, наклониться вниз, полностью расслабив корпус, „повисеть“ в таком положении; выпрямиться, развернув плечи в стороны и назад, как бы сбросив ими „пальто на вешалку“. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея, плечи – свободными, легкими. Повернуть корпус вправо влево, сохраняя правильную осанку. Сесть на край стула, пятки вместе, носки врозь, руки свободно лежат на коленях; расслабить корпус, выпрямиться, сбросив „пальто на вешалку“. Сохранить правильное, свободное положение тела „на колок“.
- Упражнения на растягивание. Растягивание делает мышцы эластичными, и к тому же улучшает состояние психики.
Продолжаем.
- Сядьте по-турецки, кисти рук сложите “в замок”. Поднимите руки как можно выше над головой ладонями вверх, потянитесь. Опуская руки, сделайте интенсивный выдох. Повторите 10 раз.
- Сядьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их в замок. Теперь попробуйте приподнять руки, одновременно напрягая мышцы живота. Сделайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. На выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Только при правильной, организованной осанке возможно полноценное дыхание и красивое звучание голоса. Именно поэтому мы начинаем постановку дыхания с упражнений по формированию осанки.
Какие ещё упражнения нужны для красивого звучания голоса? Об этом я расскажу Вам на своих тренингах.
Ваш персональный тренер по “Технике Речи” – Анна Ивановская.
