Как нужно дышать, чтобы нравится окружающим?

Дыхание- самый незаметный для нас, но при этом самый важный компонент нашей жизни. Обычный человек может находиться без воздуха максимум 5 минут, тренированный человек (фридайвер) — до 9 минут.

Не многие знают, что прежде, чем ставить голос, необходимо выработать нужный для этого тип дыхания, а именно :  диафрагмальное дыхание (другие варианты названия: нижнее, речевое, диафрагмально-нижнереберное, межреберное, дыхание животом, подвздошное дыхание,смешанно-диафрагматическое). Этот тип дыхания подразуменвает: использование диафрагмы +расширение грудной клетки. Именно такое дыхание является правильным, и, кстати, его нам дает природа сразу после появления на свет.

К сожалению, со временем девушки перестают использовать диафрагмальное дыхание, заменяя его грудным. Это связано  в первую очередь, с женской эмоциональностью. А во вторую очередь с тем, что девушки физиологически запрограммированы на продолжение рода,  а дышать животом, в котором уже бьется маленькое сердечко совсем неудобно.

Когда мы дышим  грудью, воздух наполняет только верхние отделы легких, кислорода поступает меньше. В связи с этим голос не может предстать перед слушателями во всей красе. Он становится высоким  и даже визгливым, при этом зачастую сопровождается резкими шумными вдохами.

Мужчины менее эмоциональны, ведь они умеют не принимать все происходящее в их жизни  близко к сердцу, поэтому их дыхание, в большинстве своем, остается правильным, диафрагмальным .

Согласно исследованиям итальянского социолога Вильфредо Парето, 80% взрослых женщин имеют грудное (верхнее) дыхание, и лишь 20%- диафрагмальное (нижнее).

Диафрагмальное дыхание предполагает равномерную работу всех дыхательных мышц с небольшим преобладанием брюшных, при этом плечи и ключицы остаются как бы в состоянии покоя, и только при пристальном взгляде можно уловить едва заметное, лёгкое движение плеч и ключицы.

Что же такое диафрагма?

Диафрагма- эта мышца, которая  находится в области между двумя полостями – брюшной и грудной. Именно  она является самой большой и мощной мышцей в нашем организме, и именно она обеспечивает кровообращение и массаж внутренних органов брюшной полости. Ежеминутно диафрагма совершает 18 колебаний. Не зря эта мышца носит еще одно название – второе сердце, ведь диафрагма принимает активное участие в циркуляции крови.

Диафрагмальное дыхание насыщает кровь  гораздо   большим количеством кислорода, нежели дыхание грудью. При дыхании животом диафрагма сокращается и  стимулирует циркуляцию крови в брюшной полости, кроме того диафрагмальное дыхание – это замечательный массаж органов брюшной полости, так как на вдохе происходит увеличение давления диафрагмы на органы, при выдохе давление понижается.

Диафрагмальное дыхание обеспечивает улучшение работы пищеварительной системы, обеспечивая отличное выведение шлаков и токсинов из организма, улучшается настроение и работоспособность, кроме того сердечно-сосудистая и нервная системы тоже работают намного лучше.

Упражнения для развития диафрагмального дыхания:

Для того, чтобы перестроиться на диафрагмальное дыхание, сядьте и сконцентрируйтесь, почувствуйте, как происходит у Вас процесс дыхания. Дышите с закрытыми глазами, расслабьтесь. Постарайтесь уменьшить объем воздуха, то есть вдыхайте и выдыхайте минимум, через некоторое время Вы перестанете чувствовать воздух, и без труда ощутите колебания диафрагмы. Закрытые глаза помогут сконцентрироваться на ощущениях. Вы должны чувствовать, как на каждом вдохе немного округляется живот и расходятся ребра в стороны.

Есть ещё один  способ проверить, дышите ли Вы диафрагмой: лягте на спину, возьмите  книгу и положите ее на живот. Выталкивайте животом книгу и следите за движением книжки вверх-вниз.

Если вы решили развить диафрагмальное дыхание, будьте осторожны, не дышите слишком глубоко, поскольку гипервентиляция легких на первых порах может вызвать головокружение и даже обморок. Развивайте диафрагмальное дыхание понемногу, главное – регулярно, и в скором времени Вы заметите, что дышать животом – это Ваша привычка,а самое главное – очень  полезная.

То что, диафрагмальное дыхание является профилактикой многих заболеваний, очевидно. Кроме того, дыша животом, мы можем добиться:

• повышения работоспособности,
• увеличения энергии,
• избавления от стрессов,
• поднятия настроения,
• улучшения самочувствия,
• улучшения состояния кожи

И все это  благодаря тому, что правильное дыхание насыщает кислородом каждую клеточку в нашем организме.

Научившись правильному диафрагмальному дыханию, Вы сможете сделать свой голос  глубже, объёмнее, красивее и сексуальнее.

Какие ещё секреты дыхания нужно учитывать при отработке идеального звучания Вашего голоса?

Я расскажу об этом на моих тренингах.

 Ваш персональный тренер по “Технике Речи” – Анна Ивановская