Сила воли и принцип преодоления.
Порой мы не можем заставить себя что-то начать делать: изучать, практиковаться или тренироваться. А иногда мы не можем заставить продолжить что-то делать и довести начатое до результата.
В чём могут быть причины?
- отсутствие ответа на вопрос: зачем это делать?
- нет чёткой и ясной цели
- нет плана достижения этой цели
- нет возможности отслеживать прогресс и измеримые результаты
- нет поддерживающего окружения
- нет энергии, времени или желания
И, когда Вы уже ответили на свой вопрос «зачем?», правильно поставили цель и прописали план её достижения, внедрили техники тайм-менеджмента и личной эффективности, окружили себя книгами и людьми, которые соответствуют Вашим целям и поддерживают Ваш интерес в движении в выбранном направлении развития и отслеживаете прогресс достижения цели, то в таком случае не хватает только одного элемента в этой системе, который отделяет Вас от результата – это принцип преодоления.
Ранее, мы уже обсуждали, что…
Нет единого способа сделать так, чтобы все Ваши цели и задачи исполнялись бы сами собой. Способность ежедневно выполнять нужные действия для достижения желаемого результата и дисциплина формируются только ежедневным повторением одних и тех же действий, преодолевая нежелание и лень, на протяжении от 20 до 40 дней.
Что с нами происходит после этого?
- через 20 дней ежедневных повторений нам становится проще заставлять себя регулярно начинать выполнять новые действия. Этот период просто нужно перетерпеть.
- через 40 дней ежедневных повторений мы начинаем выполнять желаемое действие без сопротивления. Легко начинаем и меньше готовимся к тому, чтобы начать, а сам процесс начинает вызывать удовольствие.
- где-то за 3 месяца можно сформировать новый навык.
- за полгода навык формируется на уровне новой модели поведения, мы начинаем мыслить и вести себя по-новому, более эффективно и результативно.
Чтобы мы смогли попасть в этот цикл, нужно подготовиться, а именно:
- убрать всё лишнее, всё то, что мешает двигаться вперед,
- и добавить в свою ежедневную практику действия, которые будут закалять Ваш характер.
Это и есть принцип преодоления.
Что значит преодоление?
Преодолением можно назвать проявление воли в те моменты, когда Вы находитесь в состоянии покоя или в зоне комфорта. Например, когда Вы:
- Сидите в тёплой и уютной квартире, а нужно встать и пойти на пробежку или в тренажёрный зал.
- Вместо просмотра сериала читаете книгу или обучаетесь на курсе.
- Остаётесь без встречи с друзьями для того, чтобы распланировать неделю, месяц или проработать свои цели.
Другими словами – Вы проявляете осознанность в важных для себя вопросах и в момент принятия решения о том, что делать прямо сейчас, а затем выбираете тот вариант, который для Вас будет более полезен, а не приятен или привычен.
Вы принимаете решение, внутренне договариваетесь с собой и осуществляете внутренний контроль за исполнением этого обязательства, за исполнение обещания самого себе.
В этом и есть суть преодоления и управления собой через волевое усилие, которое позволяет замещать деструктивные и неэффективные действия, например смотреть ролики на Youtube или скролить социальные сети, вместо формирования новых привычек сейчас, которые изменят Вашу модель поведения и приведут к новым позитивным и долгожданным изменениям в жизни.
«Безумие — это делать одно и то же снова и снова, ожидая иного результата» — Альберт Эйнштейн.
Какие могут быть практики?
На чём можно тренировать сверхусилие и волю?
Самое простое, что может быть – это тренировать свою волю на том, что Вы уже и так делаете или том, что нужно делать для достижения желаемого результата.
- выполнить задачи на день, которые Вы запланировали.
- заниматься спортом, ставя перед собой количественные показатели: время занятий или количество повторений.
- ходить по лестнице на работу и с работы.
- читать по 10 страниц в день.
- любая другая практика по 10-20 минут в день.
Основой принцип.
Важный момент заключается в том, чтобы на первой неделе не давать себе максимальную нагрузку, а выбрать тот объём нагрузки, который Вы будете делать легко, и только после этого постепенно увеличивать нагрузку.
- если Вам сложно, или Вы не успеваете читать по 10 страниц каждый день – читайте по 5, 4, 3, 2, 1…
- если Вам сложно отжиматься или качать пресс 100 раз – делайте по 50, 20, 10…
Но, каждый день!
Т.е. наша основная задача, акцент и цель – это не за короткий промежуток времени сделать сверхрезультат, а выработать новую полезную привычку, которая поможет достигать поставленных целей на годы вперёд.
Если мы начнём сразу с большой нагрузки, и поставим себе цель, например, бегать каждый день, то сам процесс может начать вызывать дискомфорт, и, к сожалению, через неделю-другую мы забросим то, что очень сложно делать.
Делать неспешно, а значит — эффективно и правильно гораздо лучше, чем как попало и наспех.
Когда будете готовы и войдёте в ритм, тогда смело увеличивайте нагрузку, но не делайте этого до выработки привычки заниматься выбранным делом регулярно.
Первый шаг.
Важно не усложнять первый шаг.
Порой мы, чтобы чего-то не делать, очень любим усложнить свой первый шаг, например:
- чтобы начать бегать — нужно выбрать самые лучшие и удобные кроссовки.
- закончить все дела и только потом…
- перебрать сотни книг…
Обязательно начну, но чуть-чуть подучусь, с понедельника, с Нового Года, сейчас потеплеет, майские праздники пройдут, жара спадёт, дожди закончатся…
И с каждым годом всё сложнее и сложнее начинать.
Поэтому, лучшее время для того, чтобы начать – это сегодня, прямо сейчас!
Никто Вас не научит действовать до тех пор, пока не выработается привычка действовать, которая, в свою очередь, может сформироваться после регулярного проявления внутренней силы, то есть, способности преодолевать своё нежелание и лень.
Техника безопасности!
Если Вы преодолеваете себя ежедневно:
- сначала в течение для на работе
- затем после работы, добавляя себе ещё работы над другими проектами
- и на выходных не забываете поработать, найдя, чем себя занять
В таком случае не стоит нагружать себя ещё какой-то дополнительной регулярной активностью. В первую очередь нужно оптимизировать, улучшить, делегировать, завершить или отказаться от того, что Вы уже делаете и только потом добавлять в свою жизнь что-то новое и важное на данный момент.
Выбирайте свою книгу по тайм-менеджменту, системно внедряйте новые знания в рабочие и повседневные задачи, научитесь отдыхать, расслабляться и переключаться. Это также очень важно для ощущения вкуса жизни и вдохновения для достижения новых высот.
Лимиты организма не бесконечны. Не бесконечно также и количество продуктивных часов в день. В попытке везде успеть, не забывайте жить, и всегда думайте необходимости сверхусилий: зачем?
