Страх публичных выступлений находится на втором месте после страха смерти

Страх публичных выступлений находится на втором месте после страха смерти

Страх публичных выступлений находится на втором месте после страха смерти

Автор статьи Анна Ивановская

Давайте разберемся: почему нам страшно выйти перед публикой? Разложив этот страх на составляющие, можно увидеть, скорее всего, мы боимся показаться смешными, нелепыми, некомпетентными, а ещё хуже – глупыми.

Кого же мы боимся? Людей? Разве мы боимся людей, которые нас окружают? Нет. Мы ведь не боимся ездить в общественном транспорте – там тоже люди, и они могут над нами посмеяться и подумать, что мы выглядим нелепо, но нам до этого нет никакого дела. Что же меняется с выходом на сцену?

Ответ на этот вопрос кроется в наших инстинктах. Вспомним историю жизни первобытного общества: человек существовал только в рамках своего племени, а если племя его изгоняло, то он погибал, потому, что не мог в одиночку ни убить мамонта, ни построить себе жилище. И вот этот первобытный инстинкт — быть частью общества и зависеть от его оценки,- сохранился у нас и по сей день. Но в современном мире человек может не только выжить и не умереть от голода и холода, но и вообще жить в одиночку длительное время. Более того, при помощи интернета и мобильного телефона, он может заказать себе еду и воду прямо в квартиру, в которой, кстати, может и работать. Что же с нами происходит, когда мы выходим на сцену?

В моменты сильнейшего страха или удивления в организме человека вырабатывается адреналин.

Адреналин раскрывает резервные запасы Вашего организма, и Вы становитесь более собранным и сконцентрированным. Он улучшает Вашу реакцию, кроме того, у Вас появляется блеск в глазах и румянец на щеках, что делает Вас более привлекательным для окружающих. Другой вопрос, что делать, когда адреналина слишком много? Когда дрожат руки, подкашиваются ноги, теряется голос… Здесь нужны специальные упражнения.

5 советов, которые помогут Вам преодолеть свой страх перед выходом на сцену.

  1. Переведите свой страх в физические действия.

Потопайте ногами, похлопайте в ладоши, поприседайте, пробегитесь. Сразу же почувствуете, как часть страха куда-то растворилась. Очень полезно делать массаж рук или мочек ушей. Кроме того, нужно хорошо размять речевой аппарат — для этого в течение 30-45 секунд покорчите рожицы перед зеркалом. Представьте, что Вы мим, и попытайтесь выразить различные эмоции (радость, страх, удивление, отвращение, печаль) только при помощи мышц лица. Ведь мышцы лица особенно важны нам для того, чтобы говорить чётко, быть правильно понятым и, самое главное, услышанным публикой. Потому что, если зритель Вас не слышит, или не может разобрать, что Вы говорите, то он моментально теряет к Вам интерес и начинает вертеться, шептаться с соседом, или играть в телефоне, одним словом, заниматься своими делами. Согласитесь, это не очень приятно, когда Вы говорите, а Вас не слушают.

  1. Посмейтесь над своим страхом.

Например, Вы знаете, что когда Вам страшно, Вы машинально начинаете ходить взад-вперед. Отлично! Начните специально ходить взад-вперед и сделайте это как можно более комично: высоко поднимайте ноги при ходьбе, задерите вверх голову и размахивайте руками. Смех — лучший враг страха.

  1. Заставьте свое тело освободиться от страха.

Когда человек боится или не уверен в себе, он становится как будто меньше: голова опускается на грудь, тело сгибается к полу, руки безвольно висят вдоль тела… Распрямитесь! Вытяните шею. Макушкой потянитесь к солнцу. Вдохните полной грудью и улыбнитесь себе. Вы сразу же почувствуете, как уверенность приходит к Вам и выгоняет Ваш страх.

  1. Перед выходом на сцену глубоко подышите.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и представьте, что вместе с каждым выдохом страх уходит все дальше от Вас.

  1. Ни в коем случае не принимайте.

Успокоительные препараты перед выступлением (например, валерьянку), ведь они не только снимают волнение, но и затормаживают умственную работу, что Вам совершенно не нужно на сцене.

И вот этот момент настал — Вы на сцене.

Свет софитов бьет Вам в глаза, а прямо перед Вами сидят зрители. Вдохните и улыбнитесь.

Дайте им 5-7 секунд, чтобы они могли рассмотреть Вас. Не стоит сразу тараторить свой текст — это создаст впечатление спешки и выдаст Ваше волнение.

Хочу открыть Вам секрет, который навсегда позволит забыть о страхе перед сценой. Дело в том, что каждый из нас 80% времени думает только об одном-единственном человеке: О СЕБЕ. Мы постоянно думаем о своих потребностях, проблемах и предстоящих делах.

Поэтому, если вдруг на сцене Вы что-то сделали не так: оговорились, забыли текст, или, что хуже — споткнулись, не придавайте этому большого значения. Люди могут этого и не заметить, потому, что погружены в свои мысли. Это не значит, что Вас никто не слушает. Это значит просто, что только Вы придаете такое большое значение тому, что Вы делаете, и для каждого человека в данный момент важнее только он. О том, что Вы споткнулись, выходя на сцену, другие забудут уже через час, а о том, что им сделала замечание гардеробщица, когда они пытались на скорость выхватить куртки из гардероба, будут помнить, как минимум, полдня.

И ещё: многие, выходя на сцену, противопоставляют себя зрителям. Получается как будто Вы один против всех зрителей. Это большая ошибка! Люди это сразу почувствуют и будут относиться к Вам с недоверием. Ведь Вы вышли к зрителю, чтобы поделиться с ним своим творчеством, мыслями, переживаниями. Как же он сможет оценить Ваш труд, если Вы изначально будете его воспринимать как врага? Скажите себе: здесь мои друзья (даже если Вы этих людей видите впервые — они все равно пришли смотреть на Вас и против Вас ничего плохого не имеют).

Самое главное перед выходом на сцену – спросить: для чего я туда выхожу? Что я хочу рассказать/ показать своему зрителю? Когда Вы ответите себе на этот вопрос, Вы меньше будете зацикливаться на своем страхе, а больше думать о том, как это можно сделать наилучшим образом.

И помните: отдавая позитивное, Вы получите позитивное, отдавая негативное — негативное и получите. Все, что Вы отдаете в мир, обязательно возвращается к Вам!

Любите себя. Цените близких. Ведь жизнь прекрасна! Анна Ивановская.

Ваш персональный тренер по “Технике Речи” – Анна Ивановская

Понравилась статья? Поделись в социальных сетях!
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
Filed in: Обучение, Ораторское искусство Tags: 

You might like:

Ораторское искусство: Ораторский клуб — каждый четверг Ораторское искусство: Ораторский клуб — каждый четверг
3 в 1: Управление голосом + ораторское искусство + актерское мастерство. Старт 18 октября 2017 3 в 1: Управление голосом + ораторское искусство + актерское мастерство. Старт 18 октября 2017
Подготовка презентации: от выбора темы до первого выступления. Подготовка презентации: от выбора темы до первого выступления.
Мастер-группа по постановке голоса и речи, ораторскому искусству и актерскому мастерству — каждую пятницу Мастер-группа по постановке голоса и речи, ораторскому искусству и актерскому мастерству — каждую пятницу

Leave a Reply

Submit Comment